¡Estás a semanas de tu gran maratón! Has trabajado incansablemente durante los últimos 16 semanas, y ahora, las últimas semanas son crucial en términos de mentalización y alimentación. No cometas errores básicos, ¡sigue disfrutando de esta emocionante experiencia! Cuando solo te queden unos días para la gran cita, no dejes que los nervios te dominen.
– Actividad: En esta última semana, tu mejor entrenamiento se llama “descanso”. Así de simple. Todos tus esfuerzos, tanto los buenos como los no tan buenos, ya están hechos. La posibilidad de mejorar es mínima, pero la de empeorar aumenta si te exiges demasiado. Consulta tu plan y dedica esta semana a rodajes suaves y algunos kilómetros a ritmo de maratón.
– Descanso: Duerme como un bebé, busca esas preciadas ocho horas de sueño por la noche. Si no puedes lograrlo, trata de acercarte lo máximo posible. Una siesta durante el día anterior a la carrera te sentará de maravilla, ya que es probable que no duermas bien la noche previa debido a la emoción y al madrugón.
– Hidratación: El agua es tu mejor amiga. La hidratación es fundamental durante toda la preparación, pero estas dos últimas semanas son críticas. Bebe agua de manera constante en estos días, pero no exageres. Tus células necesitan estar hidratadas días antes para enfrentar el esfuerzo que les espera. Ajusta la ingesta de líquidos antes de la carrera para evitar paradas innecesarias.
– Alimentación: Mantén una dieta equilibrada durante la semana previa. Hay muchas teorías al respecto, pero lo esencial es que tus depósitos de carbohidratos estén llenos para la línea de salida, lo cual lograrás a partir del jueves por la noche o el viernes. No te atiborres, hazlo de forma progresiva. No olvides incluir proteínas de carne o pescado para el desgaste muscular y vitaminas de frutas y verduras.
– Mentalidad: Intenta no centrar todos tus pensamientos en el maratón. Mantén tu mente ocupada en otras actividades para evitar preocupaciones excesivas sobre los 42 kilómetros que te esperan.
– Activación: Sigue tu plan de entrenamiento, pero en general, es recomendable hacer una breve activación el día anterior al maratón. No necesitas nada intenso, solo un calentamiento breve (10 minutos) y algunas rectas progresivas (2-4). Esto mantendrá tus piernas alerta y listas para responder al desafío del día siguiente.
– Visualización: Deberías haber estado practicándola durante toda tu preparación, pero cuando pienses en la carrera (recuerda, no todo el tiempo), visualiza cómo deseas que se desarrolle. Mantén en mente la estrategia de ritmo, cómo regular si te sientes cansado y, por supuesto, cómo levantarás los brazos y sonreirás al cruzar la meta.
¡Estás listo para conquistar tu maratón! Recuerda disfrutar del viaje y confiar en tu entrenamiento. ¡Buena suerte!
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