Antes de enfrentarte a una maratón, es crucial que hayas disfrutado de un sueño reparador los días previos, con un promedio de 7 a 8 horas de descanso. Aquí te presentamos algunos consejos clave para lograrlo.
1. La Preparación Mental
Es sencillo en teoría, pero controlar tus emociones es esencial. Enfrenta los pensamientos negativos, practica la meditación y ejercicios de respiración. Además, busca actividades que te distraigan de la maratón, como ir al cine, leer un libro, dar un paseo en pareja o ir de compras.
2. Duerme Bien los Días Previos
No basta con dormir bien la noche anterior, debes mantener una calidad de sueño adecuada durante toda la semana anterior.
3. Mantén una Rutina de Horarios
Establece horarios regulares para acostarte y despertarte, esto ayudará a sincronizar tu reloj biológico.
4. Invierte en un Buen Equipo de Descanso
Después de meses de entrenamiento y cuidados, no subestimes la importancia de un buen colchón diseñado para deportistas, como el Sport Fresh Gel de Maxcolchon.
5. Practica la Relajación
Dedica 30 minutos al día a ejercicios de relajación y técnicas de respiración. Hazlo unas tres o cuatro horas antes de dormir, enfocándote en controlar la respiración y visualizando tus éxitos en carreras anteriores.
6. Cuida tu Cena
Mantén una dieta equilibrada, y especialmente en las noches previas a la maratón, opta por cenas ligeras y poco copiosas, lo cual es fundamental para el rendimiento.
7. Ambienta tu Dormitorio para el Descanso
Además de una cama de calidad, asegúrate de que tu habitación promueva el sueño y la relajación. Ventila cada mañana, evita dispositivos electrónicos antes de dormir y ajusta la temperatura a un rango de 20 a 22 grados Celsius.
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